co to rdl

Chciałabym jeszcze Twoją sylwetkę zobaczyć w całości - ręce wzdłuż ciała (przodem, bokiem, tyłem), tak by były widoczne barki i stopy (poproś kogoś albo użyj samowyzwalacza). Dasz radę? :-) to może zweryfikować czy do treningu nie trzeba dołożyć jakiś ćwiczeń dopasowanych do Twojej postawy. A póki co - widać tylko dół i zabrałabym się za dwugłowe [...]

Cześć. W zeszłym tygodniu nie pisałem, bo się, jakby to rzec, ogarniałem. Drabiny? Nie przy mojej regeneracji :P :) MaGor, dzik jesteś :) Jak pisałem , lecę klasyka. 12.10.2015 WL:(ciężko) 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 80 x 3 90 x 3,3,3,3,3,3 Odrywam barki od ławki :( No i w jednej takiej serii coś zabolało w łopatce...nic nie urwałem, raczej naciągnąłem [...]

Tylko jak tu zmieścić tę treść pokarmową jak w żołądku ciągle zalega woda @@-)%-) ______________________________________________________ Dzień 79 tydzień 12 03.07.2012 Odwadnianie - dz.2 DNT Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7b85fbf59964954b0fb4a862313ce59.jpg zielsko: brokuł, ogórek popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda w nieznanych ilościach %-) [...]

5.wycisk na barki stojąc 3s 2.rdl (rumuński mc) 3s Tych dwuch cwiczen nie rozumie jezeli moglbys mi je pokazac gifem to bardzo bym był wdzieczny bo jakos na atlasie sie doszukac niemoge za duzo tego wszystkiego:P i co dalej z tymi cwiczeniami cwiczyc je co 2 dzien te same? Czyli Poniedzialek:ę1.przysiad 3s 2.rdl (rumuński mc) 3s 3.wycisk [...]

no to zbijamy wage /-)_ orbi 15 min siad 10 x 3 80kg wioslo 10 x 3 70kg rdl 10 x 3 90kg w.zoln.10 x 3 40kg na dokladke bicek/tricek :-D i chin upy 5 x 3 (nie bylo ich w planie ale zaplanowalem robic je codziennie jak siady ) na koncowe orbi braklo czasu 40 sek.przerwy miedzy setami ,wieczorem jeszcze KULKI ,zobacze co lokietki [...]

[...] płaskiej 4 x 8-10 rozpietki lekki skos w górę (15-30 st) 3 x 12 uginanie ze sztangą 4 x 8 uginanie młotkowe 3 x 10 wt nogi brzuch przysiad ze sztangą 5 x 6-8 mc rumuński (rdl) 5 x 6-8 wykroki ze sztangielkami 4 x 8-10 uginanie leżąc 4 x 8-10 prostowanie na maszynie 3 x 10-12 wspięcia na palce ze sztangą 4 x 10-25 (ile Ci pasuje) unoszenie nóg [...]

TYDZIEŃ II DZIEŃ 13 27 marca 2014 TRENING 4 Serie rozgrzewkowe 2x. 1. RDL 3x 8-12 40kg x 12/ 40kg x 8/ 40 kg x 8 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 5 Trening bez mocy generalnie. Zrobiłam tak jak mi Obli opisała. Chyba było ok bo dziś bolą mnie nogi. 2. goblet squat 3x 10 15kg x 10/ 15kg x 9/ 15kg x 8 10kg x 17/ 15kg x 12/ 15kg x 11 3. wypady chodzone 2x [...]

Gonił Cię ktos jak robilas te przysiady? Zdecydowanie robisz za szybko zejscie na döł, dobrze ze u Ciebie nie ma jeszcze duzych ciezarow na przysiad bo wtedy kontuzja murowana. Ruch w dol powinien byc wolniejszy i kontrolowany a Ty robisz to tak jak bys robila na wyscigi i chciala sie jeszcze odbic.Co do MC to jesli nie musisz i chwyt Ci nie [...]

26.07.2016 - Treningowy Dzisiaj kolejny trening z nowego cyklu A2: 1. Hip Thrust 3x 15 (75s)- 50kg 15x50kg/12x50kg/10x50kg 2. Barbell Row 3x 10 (75s)- 30kg 10x30kg/10x30kg/10x30kg/ 3. Romanian Deadlift 3x 10 (75s)- 40kg 10x30kg/10x40kg/10x40kg/10x40kg/10x40kg 4. DB Front Step up 3x 15 (60s)-5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg/ 5. Swing 3x 10 (60s)- [...]

27.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny maxowanie serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 92 kg 2 x 102 kg 1 x 112 kg 1 x 120 kg 3 x 131 kg (POPRZEDNIO 120 KG X 3) B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 128 kg 5 x 128 kg 5 x 128 kg 5 x 128 kg 5 x 128 kg C1 good morning 3x10 10 x 63 kg 10 x 63 kg 10 x 63 kg D łydki + brzuch dwie serie łączone [...]

Dzień #156, tydzień 22,20.08.14 DT -trening siłowy -suple: Cla + Omega3 + Neomag + Beta Alanina 5gram -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/40/290 + owoc po treningu (banan banan:D) na tym rozkladzie czuje sie genialnie:D -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka + rozciąganie + rozciąganie na piłce 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min [...]

Ja też mam pytanie :) Jak powinien wyglądać kompletny trening nóg? Dokładniej: ile ćwiczeń na czworogłowe, ile na dwugłowe. Czy to jest kompletne zestawienie? -przysiad -rdl -wykroki -uginanie nóg w leżeniu -wznosy na łydki Rozumiem, że przywodziciele trenujemy jak już będziemy zaawansowani? Nie da się jasno określić ilości ćwiczeń bo to zależy [...]

Artykuł pochodzi ze strony: 915 workout program Przetłumaczyłem arytkuł o planie, na którym będę teraz leciał. Może nieco zbyt dosłownie, ale jest to moja pierwsza próba tlumaczenia, następne wierzę, że będą lepsze! Jednak lepiej samemu się czyta niż tłumaczy XD. Wytykajcie błędy śmiało, z chęcią poprawię! O to co musisz wiedzieć... • Ten program [...]

RDL to nie jest mc na prostych nogach - zobacz Rumuński martwy ciąg Romanian Deadlift. Chodzi o to, że w ruchach 'za kark', 'zza karku' stawy nie pracują w naturalnej płaczyźnie co może powodować w późniejszym czasie jakieś kontuzje. Wspięcia na koniec. Podaj link. A jesteś na tyle rozciągnięty, że zrobisz mc na prostych nogach idealnie [...]

DZIEŃ 13/54 TRENING: jogging 40min, przez ostatnie 4min interwały 30/30 łooo nie ma to jak biegi na świeżym powietrzu, bieżnia się nie umywa *** Gruszka rozpędzasz się z ciężarami staram się i czuje że drzemie we mnie jeszcze więcej siły.... Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-13 21:16:12 DZIEŃ 14/54 TRENING dzień 1 1. RDL 4x 6-8 [...]

Wznosy z opadu rób porządnie, to obciążenie nie będzie potrzebne. No i dołóż ciężaru w przysiadzie i RDL, to, co wzięłaś, to jest nic.

No cóż, postanowiłem, że najlepszym wyjściem będzie zastosowanie się do jednego z podanych przez Ciebie planów tj.: 1) -przysiad -wyciskanie(plaska lub skos) -wioslowanie -pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch 2) -przysiad -wyciskanie w staniu -RDL -podciaganie na drazku + brzuch i/lub lydki No i teraz kwestia obciążenia i [...]

wczorajszy trening 100 sit up 5kg 20/20/20/20/20 50 thrustersów 5kg 15/15/10/10 25 MC 50% 40kg 14/11 100 pompek 15/15/10/10/10/9/9/8/6/8/ 50 thrustersów 5kg 15/15/10/10 25 MC 50% 45kg 12/13 100 skoków z kolanami do klatki 15/15/15/10/10/10/8/7/5/5 50 thrustersów 10/10/10/10/10 25 MC 40kg 10/10/5 komentarz: ewidentnie TRENING ŻYCIA!!! żadne [...]

wczorajszy trening GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 1b. plank 3xmax 27/22/24 2a. Wznosy bioder 3x15 25/30/35 2b. pompka 3x15 15/15/15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x8kg/2x8kg/2x8kg 2d. Invert row 3x12 12/12/12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 32/40/50 + domowe wyzwanie [...]

DIETA 08.02.2021 1. gofry z wpc, bananem, sosem kokosowym 2. kanapki z szynką, serem, ogórkiem 3. kurczak, warzywa na patelnię, makaron, parmeńska, mascarpone, gorgonzola, pomidorki 4. łosoś wędzony, jajka w koszulce, pieczywo, sałata, pomidorki, ogórek, papryka, cebula, mandarynka, jabłko kcal 2090, B 155, T 73, W 207 09.02.2021 1. kasza manna, [...]